Ultracycling und Gravel Trainingspläne mit TrainingPeaks
Strukturierte Trainingspläne fürs Gravelbike und Rennrad
Auf dieser Seite findest du meine strukturierten Langdistanz Trainingspläne für Gravel, Rennrad und Ultracycling. Alle Programme werden über TrainingPeaks bereitgestellt und direkt in deinen persönlichen Trainingskalender geladen. Nach dem Kauf erscheint der Plan in deinem Account und du kannst sofort starten.
Mit Auto-Sync: TrainingPeaks ist DIE Plattform im Radsport! Die kostenlose Basisversion reicht völlig aus, um die Pläne zu nutzen. Du hinterlegst deine aktuelle FTP oder Schwellenleistung, definierst deine Trainingszonen und alle Intensitäten passen sich automatisch an dein individuelles Leistungsniveau an. So entsteht ein persönlicher Trainingsplan, der exakt auf dich abgestimmt ist. Dein Training synchronisiert sich automatisch mit gängigen Fahrradcomputern wie Garmin oder Wahoo sowie mit Indoor Plattformen wie Zwift. Die geplanten Workouts erscheinen direkt auf deinem Gerät. Du klickst auf Start und wirst durch die Einheit geführt. Kein manuelles Programmieren von Intervallen, kein zusätzlicher Aufwand.
Hier erkläre ich dir Schritt für Schritt, wie TrainingPeaks funktioniert und wie du alles korrekt einrichtest. (Kapitelmarker in der Timeline)
Gravel Trainingspläne
Mehr Leistung auf wechselndem Terrain
Gravel Training unterscheidet sich vom klassischen Straßenradsport. Untergrundwechsel, variable Intensitäten und längere Belastungsphasen erfordern eine saubere Trainingssteuerung. Ein strukturierter Gravel Trainingsplan hilft dir, genau diese Anforderungen gezielt zu entwickeln.
Du verbesserst deine Grundlagenausdauer, steigerst deine FTP und lernst, Leistung auch auf losem Untergrund konstant abzurufen. Indoor Intervalle ermöglichen präzise Steuerung, Outdoor Einheiten übertragen die Leistung in die Praxis. Das Ergebnis ist ein Trainingskonzept, das sowohl für ambitionierte Hobbyfahrer als auch für leistungsorientierte Athleten geeignet ist.
Base to Ultra Performance
Der strukturierte Trainingsplan für alle, die sich gezielt auf Ultracycling, Langdistanz und extreme Bikepacking Events vorbereiten wollen. Du baust eine stabile aerobe Basis auf, steigerst deine Schwellenleistung und entwickelst echte Langdistanzhärte. Effiziente Indoor Einheiten unter der Woche und lange Outdoor Reize am Wochenende sorgen für messbare Fortschritte über viele Stunden im Sattel.
Wenig Zeit, große Fortschritte
Zwei bis drei Einheiten pro Woche reichen, um deine Grundfitness deutlich zu verbessern. Dieser Trainingsplan kombiniert präzise Indoor Intervalle mit gezielten Outdoor Einheiten und ist ideal für Berufstätige, die strukturiert trainieren und ihre Leistung steigern möchten.
Mehr Leistung ohne Leistungsstress
Ein strukturierter Trainingsplan zur nachhaltigen Steigerung deiner FTP und Schwellenleistung. Durchdachte Intensitätsverteilung, gezielte Intervalle und solide Grundlagenarbeit sorgen für Fortschritt ohne Überlastung. Optimal für ambitionierte Gravelbiker und Rennradfahrer.
Indoor und Outdoor intelligent kombiniert
Viele Fahrerinnen und Fahrer stehen vor der gleichen Herausforderung. Wenig Zeit unter der Woche, wechselhafte Bedingungen im Winter und dennoch ambitionierte Ziele. Deshalb kombinieren die Trainingspläne effiziente Indoor Einheiten mit gezielten Outdoor Reizen.
Indoor Training auf der Rolle ermöglicht exakte Intensitätssteuerung und spart Zeit. Outdoor Einheiten sorgen für Technik, Belastungstoleranz und reale Fahrsituationen. Durch die automatische Synchronisation über TrainingPeaks wird jede Einheit direkt in deinen Fahrradcomputer übertragen. Dein Kalender plant, dein Gerät führt dich, du konzentrierst dich auf das Training. Meine Empfehlung: Fahre die strukturierten Intervall-Einheiten bis 90min Dauer Indoor auf dem Rollentrainer und absolviere die längeren Grundlagenausdauer Einheiten (LIT & Zone 2) draußen.
Back on the Bike
Der ideale Rennrad oder Gravel Trainingsplan für deinen Neustart mit Powermeter. Klare Intensitätsvorgaben auf Basis deiner FTP, kontrollierter Belastungsaufbau und schnelle Rückkehr zu solider Grundlagenausdauer. Perfekt synchronisiert mit TrainingPeaks und deinem Garmin oder Wahoo Gerät.
Anfänger Plan
Die Alternative für alle, die ohne Wattmesser trainieren. Du arbeitest in klar definierten Pulsbereichen und baust Schritt für Schritt Ausdauer und Belastungsverträglichkeit auf. Ideal als Gravel oder Rennrad Trainingsplan für Wiedereinsteiger mit professioneller Trainingssteuerung über TrainingPeaks.
Endlich 200 Kilometer schaffen
Dein klarer Weg zur 200 Kilometer Distanz mit begrenzter Trainingszeit. Effiziente Einheiten unter der Woche und längere Belastungen am Wochenende entwickeln die nötige Ausdauer und mentale Stabilität für lange Tage im Sattel. Ideal für alle, die strukturiert auf eine Langdistanz hinarbeiten wollen.
Wer hinter den Trainingsplänen steht
Ich bin Patrick Zasada und seit vielen Jahren im Gravel, Bikepacking und Ultra Ausdauerbereich unterwegs. Meine Trainingskonzepte basieren auf eigener Erfahrung aus Rennen, langen Distanzen und mehrtägigen Projekten. Der Anspruch ist klar: strukturiert trainieren, nachhaltig besser werden und dabei alltagstauglich bleiben. Die Trainingspläne entstehen in enger Zusammenarbeit mit Doc Kølding, Sportwissenschaftler und mein langjähriger Trainer. Er begleitet meine Entwicklung seit Jahren und war unter anderem an der Vorbereitung auf Badlands beteiligt. Mit seinem analytischen Blick auf Trainingssteuerung und Belastungsmanagement sorgt er für die methodische Grundlage im Hintergrund. So verbinden die Programme sportwissenschaftliche Struktur mit praktischer Erfahrung aus dem Gravel und Ultracycling Bereich. Klar aufgebaut, logisch periodisiert und konsequent auf langfristige Ausdauerleistung ausgerichtet.
Die Konzepte basieren auf Erfahrungen im Gravel, Bikepacking und Ultracycling Bereich. Gleichzeitig orientiert sich die Trainingssteuerung an sportwissenschaftlichen Prinzipien und moderner Leistungsdiagnostik. Das Ziel ist eine nachhaltige Leistungsentwicklung statt kurzfristiger Formspitzen. Mehr Ausdauer, mehr Effizienz, mehr Stabilität auf langen Strecken.
Für wen diese Trainingspläne gedacht sind
Die Trainingspläne richten sich an ambitionierte Gravelbiker, Rennradfahrer und Ultracycling Athleten, die strukturiert trainieren möchten. Egal ob Wiedereinstieg nach einer Pause, gezielter Leistungsaufbau oder Vorbereitung auf eine lange Distanz, die Programme sind klar periodisiert und logisch aufgebaut. Du brauchst kein Profi zu sein. Entscheidend ist die Bereitschaft, konsequent nach Plan zu trainieren und deinem Körper die richtigen Reize zur richtigen Zeit zu geben.
Strukturiertes Radsport Training mit klarer Linie
Unstrukturiertes Fahren führt oft zu Stagnation. Ein strukturierter Trainingsplan für Rennrad oder Gravel sorgt für klare Progression, geplante Belastung und gezielte Erholung. Durch die individuelle Anpassung an deine FTP trainierst du im richtigen Intensitätsbereich und vermeidest unnötige Überlastung. TrainingPeaks übernimmt die Organisation. Du behältst den Überblick über dein Training, deine Entwicklung und deine Fortschritte. Die Bedienung bleibt dabei bewusst einfach.
Dein nächster Schritt
Wähle den Trainingsplan, der zu deinem aktuellen Ziel passt, verbinde TrainingPeaks mit deinem Garmin oder Wahoo Gerät und starte deine erste Einheit. So legst du die Grundlage für messbare Fortschritte im Gravel Training, Rennrad Training oder in der Vorbereitung auf Ultracycling Distanzen.
Strukturiertes Training ist kein kurzfristiger Trend, sondern ein klarer Weg zu nachhaltiger Leistungssteigerung.
Fragen?
Häufige Fragen zu TrainingPeaks oder Gravelbike Trainingsplänen
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Nein. Die kostenlose Version von TrainingPeaks reicht völlig aus, um meine Trainingspläne vollständig zu nutzen. Du lädst den Plan in deinen Kalender und kannst jede Einheit aus TrainingPeaks heraus starten oder mit deinem Fahrradcomputer synchronisieren. Wenn du einen Garmin, Wahoo oder ein anderes kompatibles Gerät nutzt, brauchst du kein zusätzliches Premium Abo bei TrainingPeaks.
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In der Regel ist ein Trainingsplan an deinen eigenen TrainingPeaks Account gebunden und kann nicht einfach weitergegeben werden. Wenn du versehentlich den falschen Plan gekauft hast, kann ich dir einen Code zur kostenlosen Nutzung des passenden Plans zur Verfügung stellen. So entsteht dir kein Nachteil durch einen Fehlkauf.
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Die Trainingspläne sind flexibel angelegt. Lange Ausfahrten am Wochenende, insbesondere ruhige Grundlagenfahrten, kannst du problemlos draußen fahren und als LIT Einheiten zählen lassen. Wenn du eine strukturierte Einheit auf der Rolle geplant hast, kannst du sie durch eine vergleichbare Outdoor Einheit ersetzen. Wichtig ist, dass die Wochenstruktur erhalten bleibt – drei bis vier Trainingseinheiten inklusiver langer Grundlagenfahrten pro Woche funktionieren am besten.
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Die Trainingspläne enthalten von vornherein ausreichend Regenerationstage. Ein Plan mit vier Einheiten pro Woche bedeutet zum Beispiel, dass drei freie Tage vorgesehen sind. Gerade als Einsteiger oder wenn du älter bist, ist es wichtig, die geplanten Ruhetage einzuhalten, um Erholung, Anpassung und Leistungsfortschritt zu unterstützen.
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Sobald du TrainingPeaks mit deinem Garmin Connect oder Wahoo Konto verknüpft hast, werden geplante Workouts automatisch auf deinen Fahrradcomputer übertragen. Du musst nichts manuell exportieren. Nach der Verbindung erscheinen die geplanten Trainingseinheiten im Kalender deines Geräts und warten dort auf deinen Start.
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„Sync mit Fahrradcomputer“ bedeutet, dass geplante Trainingseinheiten aus deinem TrainingPeaks Kalender automatisch zu deinen kompatiblen Geräten (z. B. Garmin Edge, Wahoo ELEMNT) übertragen werden. Dazu verbindest du TrainingPeaks einmalig über die jeweiligen Kontoverknüpfungen in den Systemeinstellungen von TrainingPeaks. Danach erscheinen Trainingseinheiten automatisch im Gerätedatenkalender. Das spart Zeit und sorgt dafür, dass du dein Training direkt und ohne zusätzliche Schritte starten kannst.
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Du kannst nahezu alle Einheiten draußen fahren. Intervalle lassen sich einfach auf dem Fahrradcomputer abrufen, und Grundlagenfahrten unterwegs zeigen dir realistische Belastungsverhältnisse. Indoor Sessions auf der Rolle sind für exakte Intensitätsvorgaben und kurze, strukturierte Intervalle sehr praktisch, aber nicht verpflichtend. Wenn du lieber draußen fährst, kannst du die entsprechenden Einheiten problemlos in die Natur verlegen.
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Das ist kein Problem. Die meisten Trainingspläne sind flexibel aufgebaut. Du kannst Einheiten an anderen Tagen nachholen oder durch eine passende Outdoor Fahrt ersetzen. Entscheidend ist, dass du das Gesamtvolumen und die Wochenstruktur im Blick behältst. Viele Fahrer kombinieren feste Termine wie RTFs oder Wochenendtouren mit den Strukturvorgaben im Plan.
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Deine Trainingszonen basieren idealerweise auf deiner aktuellen FTP oder deiner Herzfrequenzschwelle. In TrainingPeaks kannst du diese Werte einmal einstellen, und alle Intensitäten im Plan passen sich automatisch an. Wenn du deine Schwelle noch nicht getestet hast, kannst du mit Erfahrungswerten starten und bei Bedarf später anpassen.
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Oft hängt das mit einer fehlenden oder falschen Verknüpfung zwischen TrainingPeaks und deinem Gerätehersteller zusammen. Es kann aber auch sein, dass du deinen Fahrradcomputer bloß mit der entsprechenden App synchronisieren musst. Schalte am Fahrradcomputer dazu das Bluetooth ein, verbinde es mit deinem Smartphone und öffne die Wahoo-, Garmin Connect App, o.Ä. Stelle sicher, dass dein Garmin oder Wahoo Konto mit TrainingPeaks verbunden ist und dass du die aktuellste Version deiner App bzw. Software nutzt. Bei Synchronisationsproblemen hilft es, die Verbindung einmal zu erneuern.
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Fortschritte sind individuell, aber wenn du strukturiert nach Plan trainierst, solltest du erste Verbesserungen deiner Ausdauer und Leistungsfähigkeit bereits nach wenigen Wochen spüren. Die Programme sind so aufgebaut, dass du schrittweise Reize und Regeneration bekommst, damit sich dein Körper kontinuierlich anpassen kann.
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Ja, für die wattbasierten Trainingspläne ist ein Powermeter notwendig. Die Intensitäten sind exakt über deine FTP und definierte Leistungsbereiche gesteuert. Ohne Wattmessung kannst du die Intervalle nicht präzise umsetzen und würdest am eigentlichen Trainingsreiz vorbeitrainieren.
Ein Powermeter sorgt dafür, dass dein Gravel oder Rennrad Training wirklich strukturiert und vergleichbar wird. Gerade wenn es um FTP steigern, Schwellenintervalle oder gezielte VO2max Reize geht, ist die Leistungssteuerung über Watt deutlich zuverlässiger als das Training nach Gefühl oder nur über Herzfrequenz. Wenn du keinen Powermeter hast, solltest du einen der explizit herzfrequenzbasierten Trainingspläne wählen. Für alle anderen Programme gilt: Wattmessung ist Voraussetzung.