Trainiere smarter statt länger
Du willst Ausdauer aufbauen, hast aber Job, Alltag und wenig Zeit
Genau dafür habe ich diese Trainingspläne gemacht. Melde dich an und bekomme drei Radtrainingspläne kostenlos direkt per Mail.
Was du bekommst
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Der 8-Wochen-Trainingsplan für Anfänger richtet sich an alle, die mit wenig Zeit einen sauberen Einstieg in den Radsport suchen. Mit wenigen Einheiten pro Woche baust du Grundfitness auf, lernst kontrolliert zu trainieren und schaffst es, längere Ausfahrten entspannt durchzufahren. Die Steuerung über Herzfrequenz macht den Plan ideal für den Start ohne Wattmesser.
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Der 10-Wochen-Trainingsplan für fortgeschrittene Hobby-Sportler ist für alle gedacht, die bereits regelmäßig fahren und trotz Job ihr Tempo und ihre Ausdauer verbessern wollen. Durch eine clevere Kombination aus ruhigen Einheiten und gezielten Intensitäten entwickelst du eine stabile Grundform, um längere Strecken gleichmäßig und effizient zu bewältigen. Trainiert wird bewusst über Herzfrequenz und Gefühl, da viele Einsteiger sich eine teure Wattmessung (noch) nicht leisten wollen.
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Der 12-Wochen-Langdistanz-Trainingsplan richtet sich an ambitionierte Hobby-Sportler mit dem Ziel, sehr lange Distanzen souverän zu fahren. Der Fokus liegt auf Ausdauer, Fettstoffwechsel und Ermüdungsresistenz bei begrenzter Trainingszeit unter der Woche. Dank klarer Herzfrequenzbereiche ist der Plan auch ohne Wattmesser umsetzbar und bereitet dich auf lange, zügige Ausfahrten vor.
Warum diese Pläne existieren
Ich kenne das Problem aus eigener Erfahrung. Die Motivation ist da, der Kopf ist voll mit Zielen, aber der Alltag lässt oft nicht mehr als ein paar feste Zeitfenster pro Woche zu. Mehr Training ist dann keine Option. Besseres Training schon.
Genau daraus sind diese Trainingspläne entstanden. Sie basieren auf der Erkenntnis, dass Ausdauer nicht durch möglichst viele Kilometer wächst, sondern durch die richtige Struktur. In meinem Video Radtraining 2026 beschreibe ich die wichtigsten Hebel, mit denen sich Fitness auch mit wenig Zeit zuverlässig aufbauen lässt. Die Pläne sind die konsequente Umsetzung davon in der Praxis.
Keine komplizierten Systeme, keine unrealistischen Wochenumfänge, kein Zwang zu teurem Equipment. Stattdessen klare Einheiten, nachvollziehbare Belastungen und ein Fokus auf das, was im echten Leben funktioniert. Für Menschen mit Job, Verpflichtungen und dem Wunsch, trotzdem spürbar fitter Rad zu fahren.
Das passt zu dir, wenn
Du arbeitest und möchtest dein Radtraining sinnvoll in deinen Alltag integrieren, ohne ständig unter Zeitdruck zu stehen.
Du willst etwas verändern, ohne dir selbst zusätzlichen Stress zu machen.
Du wünschst dir klare Vorgaben, damit du einfach trainieren kannst, statt jedes Mal neu zu überlegen, was heute sinnvoll wäre.
Du willst Fortschritt fühlen, längere Strecken schaffen und stabiler werden, nicht nur möglichst viele Kilometer sammeln.