E-Book - Schmerzfrei auf Gravelbike und Rennrad: Bikefitting selbst optimieren (PDF)

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Schmerzen beim Radfahren sind kein Problem, das du einfach akzeptieren musst! Knieschmerzen nach zwei Stunden? Taube Hände auf längeren Touren? Sitzprobleme, brennende Füße, Nackenverspannungen oder Schmerzen im unteren Rücken? Viele Radfahrer suchen lange nach der Ursache, tauschen Sattel, Schuhe oder Lenker und verändern mehrere Einstellungen gleichzeitig. Oft wird das Problem dadurch nur verschoben.

„Schmerzfrei auf Gravelbike und Rennrad“ zeigt dir, wie du Beschwerden auf dem Fahrrad systematisch eingrenzt und dein Bike Schritt für Schritt selbst besser auf deinen Körper abstimmst.

Dieses Buch ist kein klassisches Bikefitting-Nachschlagewerk voller Fachbegriffe und starrer Winkelvorgaben. Es richtet sich an Rennradfahrer, Gravelbiker und Bikepacker, die verstehen wollen, warum Beschwerden entstehen und welche Einstellung am eigenen Rad tatsächlich einen Unterschied machen kann.

✔ Du lernst, wie du deine aktuelle Sitzposition dokumentierst, sinnvolle Veränderungen testest und erkennst, ob Sattelhöhe, Sattelposition, Cleats, Kurbellänge, Schuhe, Lenker oder Bremsgriffe zu deinen Problemen beitragen. Dabei geht es nicht um die eine perfekte Bikefitting-Position, sondern um einen funktionierenden Bereich, in dem du effizient, kontrolliert und vor allem über viele Stunden komfortabel fahren kannst.

Besonderer Schwerpunkt liegt auf den typischen Problemen, nach denen Radfahrer immer wieder suchen: Knieschmerzen beim Rennradfahren, Sitzschmerzen auf langen Touren, taube oder eingeschlafene Hände, brennende Füße, verspannter Nacken, Rückenschmerzen, sowie Beschwerden an Hüfte und Waden.

✔ Du findest Anleitungen zur richtigen Einstellung von SPD-Cleats, Kurbellänge, Sattelhöhe, Sattelversatz & Sattelneigung, sowie Cockpit und Lenkerposition und Hinweise zu Sattelform, Schuhen & Einlagen und deren Übertragung in eine funktionierende Position auf ein zweites Bike. Auch die besonderen Anforderungen von Gravel, Bikepacking und Ultracycling werden berücksichtigt.

✔ Du erlernst ein nachvollziehbares System zur Eigendiagnose. Du prüfst wahrscheinliche Ursachen in sinnvoller Reihenfolge, veränderst immer nur eine Variable und bewertest das Ergebnis unter realer Belastung. Am Ende des Buches findest du einen "Wenn-Dann-Abschnitt" um Beschwerden logisch einzugrenzen und dich systematisch zum nächstenSchritt zu führen. Die enthaltenen Bikefit-Protokolle zum selbst ausfüllen unterstützen dich in diesem Workbook bei der Dokumentation.

Eine Position, die 60 Minuten auf dem Rollentrainer funktioniert, muss nach acht Stunden auf schlechtem Untergrund noch lange nicht funktionieren.

Mit dem enthaltenen 30-Tage-Bikefit-Labor, konkreten Fallbeispielen und Vorlagen zur Dokumentation kannst du dein eigenes Setup strukturiert optimieren. Gleichzeitig lernst du zu erkennen, wann Selbstoptimierung sinnvoll ist und wann Beschwerden medizinisch oder professionell abgeklärt werden sollten.

Für alle, die nicht einfach „sportlicher sitzen“ wollen, sondern länger, komfortabler und möglichst schmerzfrei Gravelbike oder Rennrad fahren möchten.

E-Book (PDF) 268 Seiten

Sprache: Deutsch

Stand: 23. August 2026

15.24 x 22.86 cm Seitenverhältnis

Für das persönliche digitale Lesen bestimmt, nicht zum Kopieren oder Drucken.